FemTime Форум http://femtime.flyfolder.ru/ |
|
Гиревые тренировки http://femtime.flyfolder.ru/topic200.html |
Страница 1 из 2 |
Автор: | prudens [ 05-11-2007, 22:36 ] |
Заголовок сообщения: | Гиревые тренировки |
Из общения с Вероникой и superbody я пришел к выводу, что наш форум не очень интересен для женщин. Возможно, так оно и должно быть: в отличие от сайта Доктора Лебовски, например, наш сайт - что-то вроде мужского клуба, где настоящие мужики "варятся в собственном соку". Но, с другой стороны, совсем без того, чтобы женщины изредка разбавляли нашу мужскую компанию, было бы тоскливо. Переводом этой статьи, о котором уже давно говорили, я думаю начать размещение серии материалов, которые были бы интересны, прежде всего, женщинам. Что-то делать надо ведь! РУССКИЕ ГИРИ "Тренироваться надо так, как это делают настоящие мужчины - особенно если Вы - ЖЕНЩИНА!" Автор - Лорен Брукс. Ну что, дамочки! Надоело смотреть на мужчин, делающих подтягивания, зная, что сами не можете подтянуться ни разу?! Мне надоедало! Теперь, будучи фитнесс-тренером, я в курсе всех новых веяний. Я веду постоянный поиск новых упражнений для поддержания формы, которые должны не только давать эффект, но и приносить удовольствие. Поскольку большинство моих клиентов больше стремятся к построению подтянутой мускулатуры, чем к наращиванию реальной физической силы, мне всегда было очень сложно убедить их, что силовые тренировки - лучший способ привести себя в форму! |
Автор: | prudens [ 05-11-2007, 23:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
Среди многих женщин распространена иллюзия, что лишь посмотрев на свободные веса, они станут похожими на давно пропавшую в детстве сестру-близнеца Арнольда! В итоге, женщины выстраивают очереди на занятия по аэробике и "качаются" на тренажерах круглый год, с нетерпением ожидая заветной потери веса. Думаю, не стоит говорить, к чему это приводит. Думаете, я говорю слишком резко? Тогда сегодна же посетите тренировочный зал по аэробике и запомните то, что увидите... А теперь, зайдите спустя месяц и посмотрите , что получилось... Поняли, что я имею в виду? Заметных результатов одними лишь упражнениями на сердечно-сосудистую систему не добьешься! Без всяких сомнений, лучший путь к построению "сухого", сексуального и рельефного тела лежит через большие веса и небольшое число повторений. Почему? Прочтите всю статью, и вы поймете! Кроме того, дальше я расскажу вам, что я считаю лучшей формой тренировок с отягощениями для женщин и о том, что это дало мне. К тому времени, как вы дочитаете статью, вы покончите с суеверным страхом, будто тренировки с большими весами "раздувают" женщин. У Вас появится программа "построения" сверхсильного и агрмоничного тела - тела, о котором Вы всегда мечтали! Итак, начнем! |
Автор: | prudens [ 05-11-2007, 23:39 ] |
Заголовок сообщения: | |
Многие женщины, тренируясь с малыми и средними весами и делая по- многу повторений, в конце концов, приобретают "саркоплазмическую гипертрофию". (далее - СГ - Прим. пер.) Это явление, распространенное в бодибилдинге, выражается в "распухших", дряблых и бесполезных мышцах. Сг связана с увеличением объемов саркоплазмы и несокращающихся белков, которые напрямую не участвуют в создании мышечной силы. Уменьшается плотность мышечной массы, в то время, как увеличивается объем промежуточной ткани, что существенно не влияет на рост силы. Настоящие же силовые тренировки приводят к построению "миофибрилльной гипертрофии" (далее МГ - Прим. пер. ), которой, как раз и соответсвует сильная и твердая мускулатура. Этот тип гипертрофии происходит в результате роста "миосин-актиновой" мышечной ткани. Синтезируются сокращающиеся белки, а плотность мышечной ткани возрастает. Еще раз - большие веса и небольшое число повторений - лучшая дорога к построению "сухой" мускулатуры. Более того, у Вас появится действительная сила; сила, с которой Вы наонец-то, сможете подтянуться столько, сколько мечтали! И опять же - не волнуйтесь: большинство женщин не обладают уровнем тестостерона, достаточным для появления больших и распухшых мускулов. Уровень тестостерона у мужчин, в среднем, в 10-15 раз больше его объемов у женщин. Кроме того, мужчинам нужно долго работать, чтобы накачать мускулатуру. Чтобы накачать огромные мышцы, Вам потребовались бы нужный уровень тестостерона, повышенное потребление калорий, и наконец, режим требующий очень много занятий. "Много занятий" может означать по 5-10 подходов к упражнению, что ведет к увеличению объемов сакроплазмы в клетках и межклеточном пространстве. |
Автор: | prudens [ 05-11-2007, 23:51 ] |
Заголовок сообщения: | |
Итак, как же проще всего стать по-настоящему сильной?! :?: По моему глубокому убеждению, это гиревой спорт. Когда я открыла для себя гири, я была сразу же покорена ими и перестала вообще заниматься с гантелями и на тренажерах. Тренируясь с одними только гирями 2-3 раза в неделю, я за 10 недель потеряла 4-5% всей массы жира! До этого при росте 160 см я весила 53,5 кг, 18 % которых был жир. Теперь я вешу 50,8 кг, стала гораздо сильнее и гармоничней, с 13% массы жира. И я теперь выгляжу лучше, чем выглядела в колледже! Я была поражена, как и мои клиенты и коллеги; они прямо-таки умоляли меня научить их тренироваться, как я! :!: |
Автор: | prudens [ 06-11-2007, 02:35 ] |
Заголовок сообщения: | |
Продолжение следует... |
Автор: | шварц [ 06-11-2007, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | |
Хороший перевод и не промтовский чисто сайту дктора лебовски не завидуй у вас женщин мало но все настоящие а там виртуальными не брезгуют и выдают за настоящих. у вашего форума тоже есть недостатки конечно |
Автор: | batir [ 06-11-2007, 15:09 ] |
Заголовок сообщения: | |
prudens, уже в который раз тебе аплодирую! Статью эту помещу в "Спортзал" - будет наше первое руководство по женскому тренингу. :idea: |
Автор: | prudens [ 06-11-2007, 23:50 ] |
Заголовок сообщения: | |
ПЛАН ТРЕНИРОВОК Вот стандартная программа для начинающих с пятью вышеописанными упражнениями. Чтобы облегчить новичкам жизнь, я бы порекоммендовала им отдыхать по 1 мин между сетами. Если Вы чувствуете перенапряжение, мешающее осставаться в тонусе - немедленно прекратите упражнение, или переходите к весам поменьше. :!: Если Вы стремитесь интенсифицировать тренировку - сделайте по сету каждого упражнения без остановки, затем отдохните 1-2 мин и повторите 3-5 раз. ПОНЕДЕЛЬНИК Подъемы 3 подхода по 6 каждой рукой Передний присед 3 подхода по 8 Рывок двумя руками 3 подхода по 20 СРЕДА Турецкий подъем 2 подхода по 3 для каждой руки Становая тяга на одной ноге 3 подхода по 5 каждой ногой Рывки по 2 подхода по 15 каждой рукой ПЯТНИЦА Двойной подъем 2 подхода по 5 Двойной передний присед 2 подхода по 5 Турецкий подъем 2 подхода по 3 для каждой руки Альтернативные рывки (чем от рывков одной рукой отличаются, не понял! ) 3 подхода по 15 каждой рукой |
Автор: | prudens [ 07-11-2007, 00:01 ] |
Заголовок сообщения: | |
Вот и оно! Настоящая сила и силовые упражнения с отягощениями для женщин и мужчин, которые помогут Вам достичь этой самой настоящей силы и крепкой мускулатуры. Не удивляйтесь, если Ваши силовые результаты улучшатся уже через 4 недели, после привнесения этого треннинга в Вашу жизнь! Возможности для получения удовольствия здесь просто безграничны; чего только нельзя делать с гирями! Наконец, главное, о чем нужно думать - это безопасность! :!: "Бомбить" свое тело до предела хорошо; знать же, где Вы преступили эти пределы - обязательно! :idea: Если у Вас возникли вопросы, не стесняясь, связывайтесь со мной! Lauren@socaltrainer.com |
Автор: | prudens [ 07-11-2007, 00:04 ] |
Заголовок сообщения: | |
шварц Спасибо за поддержку! Будем знать, что к чему! |
Автор: | prudens [ 26-01-2008, 04:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
Наррод, можно я выложу это на ЖФ?! |
Автор: | femtime [ 26-01-2008, 18:43 ] |
Заголовок сообщения: | |
Твой труд... Так что решение за тобой. Лично я ничего против не имею. Только ты там втюхай ссылку на нас |
Автор: | prudens [ 26-01-2008, 19:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
Обязательно! |
Автор: | Александр П. [ 25-11-2009, 09:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ого, босоногая симпатишная гиревичка - то, что надо! А нет этих же фоток, но покрупнее? |
Автор: | prudens [ 26-11-2009, 00:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
Нет. Александр, ну ты даешь! Этой теме лет сто! |
Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |