FemTime Форум http://femtime.flyfolder.ru/ |
|
Дженифер. Дневник тренировок. 4-й день http://femtime.flyfolder.ru/topic2986.html |
Страница 1 из 1 |
Автор: | APV [ 21-02-2014, 01:59 ] |
Заголовок сообщения: | Дженифер. Дневник тренировок. 4-й день |
4-й день тренировок Дженифер в 7 утра вышла на пробежку по уже улегшемуся тонким слоем снегу.Одета она была снова в майку с короткими рукавчиками но уже синего цвета и шорты с кросовками правда с носочками.Пробежала она снова пять миль.Позавтракала и в девять была в трениро-вочном зале,где работала с отягощением и на растяжку. Около 12 к ней подошел тренер и сказал что пора работать на предел веса. Дженифер проверила штангу и заметила – вес возрос до 500 фунтов.Взглянула на тренера и сказала : “Можно сетов я убавлю?” -”Посмотрим,начинай”. И девушка начала сеты сделав 15,спросила: “Все?” -”Еще пять.” К последнему руки начали дрожать и на двадцатом она поставила штангу в гнездо с небольшой помощью тренера.После этого она отработала 20 приседаний со штангой,поставила ее и подойдя к ней сказала тренеру: “Там 920 фунтов,почему не предупредил ?” -”Ты же смогла,зачем говорить лишнее.” После этого она сделала еще 20 толчков лежа.Встала пошла к штанге в 920 фунтов.Начала приседания с ней,остано-вилась на 18-м приседании.Пот тек по лицу и телу девушки.Мышцы на ногах готовы были прорвать кожу,вены вздувались на икрах толщиной с карандаш.Села 19-й раз,попробовала встать но мокрые босые ноги подскользнулись и она толчком отбросила штангу от себя.Не имея сил встать присела на пол.Тренер сказал: “Нормально,вижу выложилась,вставай и оторви штангу руками.” Девушка покорно встала,повернулась к штанге,подкатила ее к станку,тренер подозвал двух парней,потом Дженифер оторвала ее от пола до уровня коленей,парни подтолкнули штангу до уровня груди и она напрягшись подняла на уровень плеч и втроем поставили штангу в гнездо.Тренер отпустил ее и она тяжело ступая ушла в раздевалку и потом в душ. В душе она была долго,выйдя оделась в тренировочный костюм и пообедала.После обеда про бежала привычные пять миль в той же одежде и в три была у пристани.Тренер встретила ее в резиновой лодке с заведенным мотором и перед началом проплыва спросила: “Как ты?И главное может сегодня и еще пару дней плавать не стоит,в такие дни может побережем тебя от холода.” -” Нет я почти в порядке,но может сегодня попробуем поплавать только пол часика?” “Хорошо.” - сказала Лин и показала на место в лодке подав одеяло что бы Дженифер не промерзла на ветру они поплыли к морю и обратно в лодке,где Дженифер плавала только минут двадцать,после чего забралась в лодку где Лин напоила ее кофем и прикрыла одеялом.В пять часов Дженифер в мокром купальнике но с полотенцем на плечах была у входа,курившие парни поприветствовали ее но курить она отказалась. -”Холодно.” - -“На тебя не похоже.” -“Зима,снег да и веса выматывают.” -”Ну тогда держись.Твой тренер Хосе на твою тренерщу Лин кричал.” -”Он вообще злобный и я бы ушла от него,но он грозиться засадить меня за стероиды,как будто не сам давать начал.” -”Да не очень повезло с ним тебе,теперь как с фальшивой банкнотой не расстанешься.” В 5.10 она была в тренировочном зале и до семи работала.В семь зашла в тренерскую где тренер сделал ей два укола витаминов. Полежала в раздевалке десять минут и в 7.30 снова была в зале.Там сделала по 20 сетов с 500 и 920 фунтами. Тренер спросил : “Как ты?” -”После уколов нормально.” -”Тогда попробуем на максимум .“ Тренер прибавил на штанге для приседаний до 1000 фунтов.И подозвал троих парней -”Будетете страховать.” Дженифер стала в станок и взяла штангу на плечи.Осторожно присела и потом рывком встала.После повторила еше раз.Сделала третье приседание и напрягшись со стоном встала. Мышцы вздувались грозя прорвать кожу,вены на ногах и животе стали толщиной с карандаш,жилы на шее вздулись и напряглись, присела четвертый раз попыталась встать но не смогла встать до конца.В пятером поставили штангу в гнездо.Дженифер отдышалась,тренер дал ей выпить воды и девушка легла для жима от груди. На штанге прибавили 150 фунтов. Парни подошли страховать по двое с каждой стороны.Дженифер оторвала штангу из гнезда,потом опустила ее на грудь и толчком со стоном подняла 650 фунтов,повторила это еще раз и третий толкнула но не смогла вытолкнуть-страхующие поддержали и поставили штангу в гнездо. Девушка тяжело дыша села на скамье.Встала на ноги но пошатнулась.Парни придержали ее за плечи.Тренер похлопал ее по плечу . “Молодец выложилась.Иди в душ.” Дженифер с трудом пошла в раздевалку,там сбросила с себя насквозь мокрое от пота черное бикини и там стала под душ. Сначала теплый,потом сделала холодный .Вышла мокрая,начала вытираться руки и ноги дрожали.Легла на скамейку,закрыв глаза,полежала встала пошатнулась,достала из шкафчика сухие трусики,одела их и потом одела тренировочный костюм и шлепанцы.Пошла в столовую,поела и выпила два стакана сока.Вышла к ребятам у входа ,они предложили ей закурить,согласилась ,покурили минут пять.Спросили -“Как ты после предела ?” -”Нормально.” -”Что-то ты не веселая и от второй сигареты отказалась.” -”Пойду к себе” И она ушла к себе.Там легла на кровать,чуть полежала встала и ее вырвало.После этого еще приняла душ и легла спать хотя еще было только десять.Ночь проспала спокойно. С уважением. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 4 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |